Quer transformar seus braços e ganhar aquela definição impressionante? Então, você está no lugar certo! O tríceps é um músculo fundamental para quem deseja braços mais fortes e tonificados. Neste artigo, vamos explorar os Top 5 Exercícios para Tríceps que você precisa conhecer.

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1. Supino Fechado

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O supino fechado é uma variação do supino tradicional, focada nos tríceps.

Execução:

• Deite-se em um banco com uma barra.
• Mantenha as mãos mais próximas, na largura dos ombros.
• Abaixe a barra até o peito e empurre-a de volta.

2. Mergulho em Paralelas

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Este é um exercício clássico que utiliza o peso do próprio corpo.

Execução:

• Posicione-se nas paralelas com os braços estendidos.
• Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
• Empurre-se de volta para a posição inicial.

3. Extensão de Tríceps com Halteres

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Este é um ótimo exercício para isolar os tríceps.

Execução:

• Segure um haltere com ambas as mãos acima da cabeça.
• Flexione os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça.
• Estenda os braços para voltar à posição inicial.

4. Tríceps Pulley

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O tríceps pulley é um exercício realizado em uma máquina de cabo.

Execução:

• Segure a barra da máquina com as mãos na altura dos ombros.
• Empurre a barra para baixo até que os braços estejam completamente estendidos.
• Retorne lentamente à posição inicial.

5. Tríceps Testa

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Conhecido também como “French Press”, é um dos exercícios mais populares para tríceps.

Execução:

• Deite-se em um banco com uma barra EZ.
• Flexione os cotovelos para abaixar a barra até a testa.
• Estenda os braços para retornar à posição inicial.

Exercícios Complementares

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Flexões de Braço

Embora sejam um exercício para o peito, as flexões também trabalham bastante os tríceps.

Kickback de Tríceps

Este exercício é ideal para quem busca isolamento muscular e definição.

Erros Comuns ao Treinar Tríceps

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Uso de peso excessivo

Mais não é melhor. Use pesos que você consiga controlar para evitar lesões.

Forma inadequada

A forma errada pode não apenas limitar seus ganhos, mas também causar lesões.

Treinar tríceps é essencial para quem deseja braços fortes e definidos. Com os exercícios certos e consistência, os resultados virão rapidamente. Agora é sua vez de colocar em prática e transformar seus braços!